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只需三步清理腸道垃圾 發(fā)表時(shí)間:2017-02-09 10:54:42 瀏覽次數(shù):645
“欲得長(zhǎng)生,腸中常清”,出自漢代學(xué)者王充的著作《論衡》,后面還有一句話是“欲得不死,腸中無滓”。
    中醫(yī)認(rèn)為,人體健康的根本在于氣機(jī)升降正常,而大便通暢是維持氣機(jī)升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)屬于清陽,大便則屬于濁陰。清陽宜上升,濁陰宜沉降。如果大便不通,濁陰不能沉降,則清陽的上升就會(huì)受到影響,就會(huì)產(chǎn)生各種不舒服的癥狀。
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    如何才能保持大便通暢呢?
    首先,要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可增加陽氣,而大便需要陽氣推動(dòng)才能排出體外。增加運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)量的把握和運(yùn) 動(dòng)方 式的選擇。每天應(yīng)當(dāng)保證40分鐘到1小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間;運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小至大逐漸增加,以每次活動(dòng)能達(dá)到全身發(fā)熱,似要汗出而未汗出的程度最好。運(yùn)動(dòng)方式可因個(gè) 人愛好而不同,但應(yīng)注意活動(dòng)下肢,以飯后散步和游泳最佳。
    其次,腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。
    具體方法:以手掌緊貼皮膚表面,按順時(shí)針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始,一邊劃圓,一邊向下移動(dòng),直到小腹。可在飯后散步時(shí)進(jìn)行,一邊行走,一邊摩腹。
    若伴有痔瘡等肛腸疾病,可配合提肛:全身放松,以鼻吸氣,緩慢均勻,吸氣的同時(shí),肛門緊閉,用力提起肛門、會(huì)陰部,小腹及腹部同時(shí)稍用力內(nèi)收;稍停片刻,放松,緩緩呼氣。呼氣時(shí),慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松,做10至15次。
    要保持大便通暢,還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多食蔬菜水果,減少高脂肪的攝入量,尤其是晚餐。
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