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運動加心情勝過一切藥 發(fā)表時間:2014-08-07 14:20:00 瀏覽次數(shù):406

　　北京市疾控中心發(fā)布的一組調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，北京40歲以上的人可以在健康狀態(tài)下生活18年，之后近20年則要在疾病或殘疾狀態(tài)中度過。調(diào)查人員通過分析發(fā)現(xiàn)，在影響健康壽命的所有因素中，運動是推遲帶病生存年齡的首要原因，其次是健康心態(tài)。這一點，早已成為全世界醫(yī)學(xué)界的共識。早在上世紀(jì)90年代，世界衛(wèi)生組織就提出了“健康四大基石”的概念。其中，合理運動和平衡心態(tài)被稱為“最廉價的健康藥”。

　　“說運動和好心態(tài)勝過一切良藥，一點兒都不為過�！蔽覈�著名健康教育專家、中國老年保健協(xié)會心血管病委員會主任委員洪昭光教授說，2500多年前，人們就已經(jīng)認(rèn)識到運動的好處，在古希臘埃拉多斯山的巖壁上刻著這樣三句名言：如果你想強壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!“美國心臟病學(xué)會奠基人、心臟病學(xué)之父保羅·懷特博士是幾任總統(tǒng)的保健醫(yī)，在上世紀(jì)20年代，他就提出‘走路是最好的康復(fù)’。他80多歲來北京時，住在酒店12層，每天上上下下從來不坐電梯，而是爬樓梯，所以他每天都神清氣爽、特別精神!”洪昭光說。全國著名心臟病學(xué)專家胡大一教授也曾提出“運動勝過好藥方”的觀點。也正因如此，運動被世界各地的醫(yī)生寫進了處方里。

　　早在上世紀(jì)50年代，聞名于美國的著名心理咨詢專家約翰·辛德勒就把情緒比作“健康良藥”，并指出“病由心生”——當(dāng)一個人產(chǎn)生負(fù)面情緒時，身體的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、關(guān)節(jié)、腺體等會出現(xiàn)連帶反應(yīng)，最終破壞健康。洪昭光對此十分認(rèn)同，他講述了這樣一個故事：有一位年逾六旬的美國老人被診斷為胃癌晚期，醫(yī)生告訴他最長還能活半年。于是，他給自己做了個骨灰盒，然后帶著它跟老伴去旅行。3個多月里，他們幾乎游遍了美國各大知名景區(qū)。老人心情愉快，食欲大增。6個月后，老人的身體反而更強壯了�！翱梢哉f，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病�！焙檎压饪偨Y(jié)說。

　　近年來，各國越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，運動和心情對于健康的重要性，真的可能勝過藥品。

　　有助長壽�！睹绹�心臟病學(xué)會雜志》刊登的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，與不跑步者相比，跑步者壽命會延長3年，身體水平比不跑步者強30%。另有研究顯示，每天步行30分鐘的人長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，與沒有相應(yīng)問題的人相比，常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學(xué)期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn)，有嚴(yán)重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

　　保護心臟。美國新澤西州立大學(xué)生化研究中心一項研究發(fā)現(xiàn)，即使每天運動10分鐘，尤其是肥胖的人，可有效改善心臟健康。在《心情好，心臟就好》一書中，美國心臟病專家米米·嘉妮麗博士指出，經(jīng)常唱反調(diào)、易怒，對心臟健康的威脅不亞于吸煙和高膽固醇血癥等傳統(tǒng)因素，而且它們更易誘發(fā)急性心梗。

　　輔助降糖。英國威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者只要抽空進行鍛煉，就能達(dá)到提高胰島素敏感性，輔助降低血糖的目的。對糖友來說，好心情更是降糖的“好幫手”，它能刺激胰島素分泌，有助于降糖。

　　防癌抗癌。世界癌癥研究基金會研究發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉半小時，子宮癌風(fēng)險減半;經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險直降38%。多國研究表明，情緒愉悅促使體內(nèi)分泌產(chǎn)生有利于抗癌的物質(zhì)，愉悅、歡快、樂觀、安全感、滿足感、榮譽感等好情緒，可使體內(nèi)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能協(xié)調(diào)平衡，分泌有益的生化物質(zhì)，提高機體的抗癌能力。

　　由此可見，在預(yù)防和輔助治療疾病方面，合理運動和好心態(tài)有著不可低估的作用。如何讓它們更好地發(fā)揮作用?專家為我們作出了以下幾點提示
在運動方面：

　　首選有氧運動。洪昭光說，有氧運動是最好的運動，它能有效鍛煉心肺、增加骨密度、減少脂肪、令人愉悅。其中，步行、慢跑和游泳是最好的有氧運動。一次有氧運動最好持續(xù)15分鐘以上，30~60分鐘以內(nèi)。

　　老人練練腿勁兒。鍛煉腿部力量可以有效預(yù)防老人跌倒。美國運動醫(yī)學(xué)會推薦，下蹲、走路、打太極拳、單腿站立等是增強腿部力量較好的運動。

　　運動循序漸進。突然進行大量、高強度的運動，很容易導(dǎo)致受傷，所以運動前最好先熱身10分鐘。此外，40歲后，肌肉中負(fù)責(zé)組織修復(fù)的干細(xì)胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大傷害。因此，一旦發(fā)現(xiàn)運動疼痛不適，不要強行繼續(xù)，應(yīng)及時就醫(yī)。

　　在情緒管理方面：

　　家和萬事興。洪昭光認(rèn)為，快樂、幸福、健康的平臺是家，“要想身體好;家和最重要;夫妻感情好，就是抗衰老;夫妻一條心，越活越年輕�！焙檎压庹f，夫妻間應(yīng)相互理解，多說“我們”，少分你我，共同承擔(dān)，一起努力。

　　換個角度對待沖突。無論是朋友、同事還是親人，沖突在所難免。美國哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)系主任尼爾·博爾杰指出，若換個角度和心態(tài)去看待問題，我們會發(fā)現(xiàn)，看似消極的關(guān)系并非一無是處，它也可能讓我們意識到自身存在哪些不足。

　　學(xué)會減壓。北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長姚貴忠說，多數(shù)壓力都是自己創(chuàng)造的，面對不順心的事，很多人相信命運、機遇，往往推卸責(zé)任于外部原因，不去尋找解決問題的辦法。應(yīng)學(xué)會控制情緒，相信多數(shù)事情取決于個人努力。遇到挫折，不妨先把煩惱拋開，去做自己喜歡做的事。等到心情平靜后，再重新考慮如何解決煩惱，這時才能理智面對，妥善解決。

　　記住10句話。約翰·辛德勒指出，要想一年365天都過得快樂，記住10句話，慢慢體會，你的內(nèi)心就會開闊許多：1.保持生活簡單;2.說話令人愉快;3.不要杞人憂天;4.熱愛工作;5.遇事果斷決定;6.懂得珍惜今日;7.學(xué)會知足常樂;8.按照計劃行事;9.學(xué)會喜歡他人;10.遠(yuǎn)離生活煩惱。

　　多吃“開心”食物。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊文指出，研究發(fā)現(xiàn)，多吃堅果、菠菜、櫻桃、三文魚、香蕉、柚子等食物，可以給你帶來正能量和好心情。

 

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